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Ver la versión completa : Ejercicios para prevenir dolores musculares..



missmisstery
04/12/2008, 23:49
Encontré este interesante artículo y quise compartirlo ya que es temporada de viajes y paseos, de vacaciones y para que no se produzcan lesiones unos sencillos ejercicios de elongación...Apúntate esta serie de estiramientos y ponlos en práctica en tu próximo viaje.

1er ESTIRAMIENTO: ANTEBRAZOS-HOMBROS-MANO

Lesiones comunes en esta zona:
Una de las zonas que más sufren en nuestra conducción de moto son los brazos, antebrazos y manos. Vibraciones, tensión, agarrotamiento de las manos, hormigueos, etc., ya hemos hablado de varias lesiones que se producen en ellos; tendinitis, hombro doloroso, síndrome compartimental (recordad la reciente operación de Lorenzo), etc.

Haciendo el estiramiento:
· Nos bajamos de la moto y mientras charlamos con nuestro copiloto, apoyamos las palmas de las manos, pero al revés, como muestra la imagen y estiramos suavemente. Repetimos varias veces, estirando así los flexores y extensores de las manos y brazos.
http://img201.imageshack.us/img201/5464/mov052salsal094095009gdf3.jpg
· En la moto, estiramos suavemente los hombros hacia atrás con las manos juntas, haciendo un empuje hacia arriba. Mantenemos la postura y relajamos.
http://img150.imageshack.us/img150/5168/mov052salsal094095015guw1.jpg

Bajados de la moto. Con la mano izquierda cogemos el codo ya doblado tras de la espalda y empujamos hacia abajo suavemente pivotando poco a poco, mantenemos y relajamos la postura. Repetimos con el otro brazo.
http://img246.imageshack.us/img246/7246/mov052salsal094095016gcz6.jpg

2º ESTIRAMIENTO: CERVICALES-CUELLO

Lesiones comunes en esta zona:
El peso del casco, la presión continua del viento y la tensión que originamos al conducir una moto, sobrecargan mucho el cuello. La lesión más común son las cervicalgias y lesiones que se pueden dar por contracturas en el cuello. Los esguinces cervicales con dolores de cabeza por presión en el nervio trigémino también se pueden dar en esta zona.
Haciendo el estiramiento:
· En la moto, mientras esperamos un semáforo o en una parada para relajarnos, con el casco puesto, mover el cuello en rotación de adelante hacia atrás, girar suavemente y subir y bajar la barbilla estirando bien los trapecios y manteniendo flexibles las cervicales, que soportan gran cantidad de peso y presión.
http://img354.imageshack.us/img354/7701/mov052salsal094095012gae7.jpg
· Con la mano derecha en la cabeza, hacemos una ligera presión y balanceo hacia el costado derecho y repetimos la operación hacia el otro lado. Estiramos así el famoso esternocleidomastoideo, ese músculo de nombre tan largo es el encargado de soportar nuestra cabeza y el casco, ¡ahí es nada, gran tarea!
http://img87.imageshack.us/img87/6760/mov052salsal094095014gav5.jpg
[b]Ojalá les sirva a todas y a todos;)

G.VALDES
05/12/2008, 14:43
Interesnate!!!

Sobre todo para Shik que quedo medio lecionada de los brazos en su experiencia de la teleton.

Ahora, me ofresco voluntario para hacer masajes :D

SALUDOS!!

Shikenmoto
05/12/2008, 17:27
jajaja ciero George ..de haberlo sabido antes no habria quedado como Popeye:D

De todas maneras con mi buen amigo relajante muscular (que usaba cuando salia andar a caballos y ahora en moto) quede como una lechuguita al dia siguiente ...

Ademas de dormir el domingo desde las cuatro de la tarde hasta el lunes para ir a trabajar .. [8D]

ahora solo queda salir de paseo con el grupo de amigos

Roxy
06/12/2008, 20:56
wena chica me hubieras dicho antes.. llevo 2 semanas en terapia con calor y masajes y ahora y usando muñequeras.... .en todo caso encontre unas meñequeras idelaes para manejar , de hecho hoy la use y me dolio menos... al manejar.... pero estan buenos los ejercicios hoy los pongo en practica... nos vemos a la noche [}:)]

sajan
08/12/2008, 12:06
Buen aporte, pero agregaria un par más.

Tambien unas de las zonas que bien se ve afectada por un viaje de largo aliento en moto es nuestra espalda en la zona lumbar y los gluteos. De que forma podemos elogar estas zonas?

Muy simple, pero tener en cuenta que para evitar en su mayoria estas molestias ojala deban realizar abdominales al menos 3 veces por semana.
Debemos comenzar con pequeños movimientos para evitar los desgarros. De pie tratando de tocar con las manos la punta de los pies, nos mantenemos abajo por el periodo de 15 seg. aprox. nos elevamos hasta quedar derechos estirando levemente los brazos hacia atrás. Luego repetimos el movimiento tratando cada vez de lograr mayor flexibilidad.
http://www.deporpaz.com.ar/entrenamiento/elongacion_archivos/image033.png

Ahora para los gluteos, estando de pie cruzamos una pierna sobre la rodilla de la pierna contraria como haciendo el "4", luego estando en esta posición y ojala afirmado de la moto o de alguna baranda, flexionamos la pierna estirada sin que la que esta cruzada se salga de su posición.(es como hacer una sentadilla con una pierna) Mantenemos unos 15 segundos y repetimos un par de veces por pierna.

No tengo foto de esta elongación de momento, apenas saque una edito el post.

Eso.

P@ty
11/12/2008, 15:10
jajaja no haber encontrado antes estos concejos, mas lo que los necesite en el viaje, no sabia como ponerme en la moto...
y todabia estoy adolorida...[:p]